雙杠
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支撐前擺挺身下
支撐前擺挺身下
1
動作技術過程
由支撐前擺開始,當擺至杠下垂直部位后,利用下擺所獲得的動能,靠上肢、腹背肌
群用力,增大上擺速度。當身體重心擺過杠面后,重心右移,上擺腿超過肩水平時,立即
制動腿,頂肩推杠,兩腿下壓展髖,利用動量的傳遞,急振上體,使身體向上騰起挺身然
后左手換握右杠,落下成站立。
2
技術要點
擺過垂直部位后要加速前擺腿,壓腿展髖和頂肩推手。
3
教學規格
展髖挺身的姿勢,在杠水平面以上完成。
4
保護與幫助
(1)
保護與幫助方法:保幫者站在練習者落地的同側,右手握其右上臂,以穩固支撐,
左手托其腰背部,幫助外移重心保護落地。
(2)
創傷與安全措施:前擺下推手壓腿用力過大,時空感覺和控制能力差造成前倒,前
撲手撐地,造成腕、肘關節扭傷,挫傷。多做小擺動挺身下輔助練習如教法
(1)
。技術掌握
后在保幫下過渡到獨立完成。
5
教學方法
(1)
仰撐舉一腿,下壓挺身或在肋木,單杠做懸垂舉腿下壓制動挺身跳下練習。
(2)
在保幫下做前擺至外側坐,彈杠在壓腿挺身下過渡到獨立完成。
(3)
在基本掌握動作后,為了提高動作質量,可放一標志物,以引導達到一定高度、幅
度
。
6
常見錯誤及糾正方法
(1)
向右下,右手推得太慢,應指明主要是下肢外移不夠,要求頂肩推手配合在右移重
心
。
(2)
沒有展髖或展得太晚。應指明制動腿,展髖和推手上體急振接近同時做。